w jakich

[...] Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już powolna redukcja i mniejsze rezultaty jakich oczekuję. Patrząc na zdjęcia w Twoim przypadku może być podobnie. Ja bym rozpoczął redukcję z takiego podziału jak powyżej, obserwował organizm i ewentualnie zrobił [...]

i po jednym cyklu jakich efektów mogę się spodziewać? np.w bicu oczywiście przy w miare dobrym odrzywianiu a i czy moge kreatyne np rozpuścić w białku zaraz po treningu?

jestem inżynierem w specjalizacji informatyka w inżynierii rolniczej. Po Uniwersytecie Przyrodniczym. Robotę mam(jeszcze,bo jak co roku straszą krzysem i zwolnieniami jakich jeszcze nie bylo-w mediach). Oczywiscie nie pracuje w zawodzie ale wykształcenie techniczne mi sie przydało bo pracuje na stanowisku jednak wymagającym jakijś wiedzy [...]

[...] ma 1 dziecko chyba 5 lat i czworaczki które mają po 2 lata chyba.A typ wybudował sobie dom w Rymanowie a tak działki są w ch** podobno drogie i do tego wynajmuje 2 niańki do dzieci.I wgl stać go na wszystko a w Polsce narazie w żadnej robocie nie był i nie wiadomo czy kiedyś pójdzie to nie wiem jakich koleś musiał się tam pieniedzy do robić..

[...] razie wiem ze powinna drastycznie więcej jeść, ale nie wiem co jej podpowiedzieć w temacie rozłożenia btw, i ilości kalorii, tak że na razie najbardziej czekamy na wytyczne jakich ma się trzymać żeby mogła wklejać różne rzeczy do oceny8-) z tego co mi mówiła ten śledź w oleju jest filetem śledziowym z wody zalanym oliwą ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] ten plan. Rozumiem ze oprocz MC nie zwiekszac ciezaru co serie. Co to "wersja objetosciowa"? I wisolo ma byc "na" czy "pod" chwytem? I co oznacza to zbudowanie bazy. Do jakich ciezarow musze dojsc zeby stwierdzic ze juz jest "dobrze"(oczywiscie wiadomo ze nigdy nie jest tak dobrze zeby nie moglo byc lepiej :D) Zmieniony przez - udyron w dniu [...]

[...] co się stało, kiedy przestanie boleć i kiedy będziesz mogła wrócić do siłowni. Od czego konkretnie Cię to boli (co zrobiłaś, kiedy pojawił się ból) i gdzie i przy jakich ruchach boli? Do czasu wizyty u lekarza: - stosuj delikatny ucisk z bandaża elastycznego - stosuj zimne okłady (chłodną wodą, hydrożelem) - 20 minut okładu, godzina [...]

Tak na szybko, zanim nie wrzucisz fotek :-) Z jakich powodów nie jesz mięsa? SOJA w jakiejkolwiek postaci - WYRZUCASZ. Wysiłek siłowy to siłownia = ćwiczenia z obciążeniem. Pilates to mizianie ;-) Dasz radę chodzić 2-3 x w tyg. na siłownię? Twój plan treningowy trzeba będzie pozmieniać troszkę. W www.potreningu.pl wrzuć swoją przykładową dietę i [...]

[...] ogórek na pewno poza bilansem). Zaczynasz ze zbyt małej ilości kalorii. Bez mięsa i jajek będzie Ci ciężej, no ale w takim przypadku nie musisz na siłę nabijać nie wiadomo jakich ilości białka, może akurat dobrze reagujesz na dietę z większą ilością węglowodanów, skoro taki styl wybrałaś. Powodzenia i z ciekawością będę obserwować Twoje [...]

Może inaczej, jakich zup unikać?(jakieś konkrety) Które płatki lepsze górskie czy zwykłe? (Narazie jadam błyskawiczne, bo nie wiedziałem, że jest taka różnica pomiędzy nimi) IG: Produkty, które mają wysokie IG, powodują, że stajemy się głodni i w ten sposób jemy więcej, więcej, a przez to tyjemy. Czy coś jeszcze powoduje wysoki poziom IG w [...]

Jak wyglądał ostatni plan w szczegółach? Jakie efekty po nim ? Na jakich ciezarach w serii pracujesz w mc i przysiadzie ?

Klata 95 - jest to maks czy ciężar w serii roboczej? MC ? Przysiad ? Podaj ciężary jakich używasz w seriach roboczych Jaki/e plan/y przerobiłeś przez te 12 miesięcy? PS. Na masę to jest dieta, a nie trening. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 22:07:24

Śniadania to bardzo rzadkie zjawisko w moim przypadku. W szkole ostatnio regularnie jem śniadania, po powrocie do domu, jem obiad(zwykle mięso), kolacje też staram się jeść ale nie w nie wiadomo jakich ilościach. W sumie od jakiegoś czasu staram się jeść więcej.

Zakładając, że będą jakieśtam sensowne przyrosty, przy jakich obciążeniach powinienem przystopować i poczekać, aż zakończy mi się formowanie tkanki kostnej? No i czemu "raczej"? Albo może po prostu spytam: czy są jakieś alternatywne ćwiczenia na barki, które nie są robione w pozycji "wciskającej" w ziemię? Na pewno wznosy sztangielek na boki mi [...]

[...] ale to nie jest jakas duza silownia, sa nowe sprzety ale ciezko mi znalesc plan w ktorym beda cwiczenia odpowiadajacym sprzetom do uzycia. Kenq92, ciezko mi powiedziec od jakich ciezarow zaczynalem bo nie mam juz tego planu nawet, a z pamieci nie za bardzo pamietam, wiem tylko tyle ze to byl podzial na 2 grupy A i B i np: w poniedzialek mialem [...]

Ta siatkówka w klubie ? Jak intensywne masz treningi ? Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-25 23:23:59

j/w targowisko nie służy sprzedaży/kupnie ph/sterydów tudzież innych srodków jakich nie możesz kupić legalnie w PL pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2012-02-26 22:44:00

[...] wystarczą bo to nie jest ich zadanie.Nie wiem czemu miało by służyć rozbijanie węgli na dwie porcje.Nigdy tak nie robiłem,zawsze piję węgle po siłowym.Na redukcji powinieneś ograniczyć owoce.Nie polecam tej opcji 50/50.Natomiast na masie często dodaje ananasa lub jakiś inny owoc do śniadania,ale nie w takich proporcjach o jakich piszesz.Pozdro

muskula...nogi trenuj raz w tygodniu wystarczy w zupełności.Ćwiczenia na jakich powinieneś bazować to przysiady z tyłu i z przodu,wypychanie na suwnicy+wyprosty ud na maszynie siedząc.Zakres powtórzeń jaki Ja stosuję przy budowaniu masy to 8-12.Poniżej nie schodzę bo uważam że nogi potrzebują większej liczby powtórzeń żeby dobrze reagowały [...]

[...] innego pożywienia, - myślę, że szkoda mojego czasu bym objaśniał Ci jak wygląda wchłanianie z przewodu pokarmowego wchłanianie pierwiastków wielowartościowych, przy udziale jakich substancji zachodzi chelatacja wapnia nieoranicznego pomijając już kwestie "toksycznego wpływu nieorganicznych form wapnia" na nasz organizm - która w praktyce nie ma [...]